Los 6 mandamientos de un buen descanso

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Entre una temporada y otra debemos tener algunas consideraciones en cuenta para que nuestro cuerpo se adapte al descanso y se recupere del esfuerzo.

1º Añade una semana en la que el volumen se reduce hasta el 35% de lo que haces habitualmente, reduciendo el volumen de cada sesión e introduciendo días de descanso total.

 La intensidad prácticamente desaparece ya esta semana, así como los ejercicios de técnica.

3º Tienes que hacer un mínimo de 5 días de descanso total y hasta unmáximo de 10.

4º Aprovecha para ir al SPA si puedes (sauna, baño turco, hidromasaje, etc)  y visitar al fisioterapeuta si tienes alguna molestia residual.

 La semana de reactivación tiene que tener sólo una sesión diaria muy suave, dando prioridad a la natación, algún trote suave o mejor caminar por el monte y alguna salida relajada con la bici de montaña.

6º Ten mucho cuidado al introducir actividades nuevas que no estés habituado a realizar. Es frecuente que un triatleta se haga daño echando un partido de fútbol, baloncesto o una partida de tenis.

 

Visto en triatlonweb.es

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